Boire régulièrement est plus efficace que boire en grande quantité d’un seul coup.
Répartition : L’eau agit en profondeur : elle favorise une bonne circulation sanguine, soutient la concentration et aide les muscles à fonctionner efficacement. Un corps correctement hydraté résiste mieux à la fatigue.
Médecin spécialiste en Rhumatologie
Éthique, IA & Santé, Oujda
Pendant le Ramadan, beaucoup attribuent la fatigue à la faim. Pourtant, la baisse d’énergie est souvent liée au manque d’eau. On peut supporter plusieurs heures sans manger, mais l’organisme tolère moins bien une hydratation insuffisante, surtout lorsque les journées sont longues ou que l’activité est soutenue. Bien s’hydrater ne signifie pas boire beaucoup d’un coup, mais boire intelligemment et régulièrement entre l’iftar et le suhoor.
1) Pourquoi l’eau est plus importante que le sucre
La tentation est grande de chercher un regain d’énergie rapide avec des boissons sucrées ou des pâtisseries. Pourtant, le sucre provoque souvent un effet bref, suivi d’une chute. L’eau agit en profondeur : elle favorise une bonne circulation sanguine, soutient la concentration et aide les muscles à fonctionner efficacement. Un corps correctement hydraté résiste mieux à la fatigue.
2) Ce qui se passe quand on manque d’eau
Une légère déshydratation peut entraîner maux de tête, fatigue inhabituelle, baisse de concentration ou crampes. La bouche devient sèche, l’urine plus foncée, et l’énergie diminue plus rapidement. Lorsque l’eau manque, l’organisme ralentit certains mécanismes pour préserver l’essentiel. Le jeûne est un effort maîtrisé ; la déshydratation excessive, en revanche, n’en fait pas partie.
3) Combien boire entre l’iftar et le suhoor ?
Il n’existe pas de chiffre universel, car les besoins varient selon l’âge, la chaleur ou l’activité physique. Le principe le plus important reste la répartition : boire régulièrement tout au long de la soirée plutôt que d’absorber une grande quantité d’un seul coup.
Pour une personne en bonne santé, un repère simple peut être adopté : deux verres d’eau à l’iftar, quatre verres répartis au cours de la soirée, puis deux verres au suhoor. Cela correspond à environ huit verres, soit 1,6 à 2 litres entre l’iftar et le suhoor. Ce repère doit rester flexible et adapté à chaque situation.
4) L’erreur classique : Boire trop et trop vite
Boire un litre d’eau d’un seul coup ne garantit pas une meilleure hydratation. Cela peut provoquer un inconfort digestif et une élimination rapide. L’organisme préfère des apports fractionnés. Une hydratation douce et régulière est plus efficace qu’une absorption massive.
5) Les boissons à privilégier… et celles à limiter
Toutes les boissons ne se valent pas. Les sodas et boissons très sucrées accentuent parfois la soif et provoquent des variations d’énergie. Le café et le thé, consommés en excès, peuvent favoriser une perte d’eau et perturber le sommeil.
L’eau reste la meilleure option. Les tisanes sans sucre, l’eau de fleur d’oranger ou un verre de lait peuvent compléter l’apport hydrique. Les fruits riches en eau et les soupes y contribuent également, mais ils ne remplacent pas une consommation régulière d’eau.
6) Sport, chaleur et hydratation: Vigilance renforcée
Les personnes actives, celles qui travaillent en extérieur ou pratiquent une activité physique doivent redoubler de vigilance. La transpiration augmente les pertes hydriques. L’effort doit rester modéré et idéalement placé après l’iftar. Une hydratation adaptée devient alors un véritable outil de protection.
7) Les signaux d’alerte à ne jamais ignorer
Vertiges, crampes importantes, maux de tête persistants, fatigue extrême ou urines très foncées sont des signaux à prendre au sérieux.
Le corps envoie un message. Les ignorer peut conduire à des complications, surtout chez les personnes fragiles. En cas de doute, un avis médical est préférable.
Ce qu’il faut retenir sur l’hydratation pendant le Ramadan
L’hydratation se joue principalement entre l’iftar et le suhoor. La règle des «2 – 4 – 2» offre un repère simple : environ 1,6 à 2 litres répartis sur la soirée. Boire régulièrement est plus efficace que boire en grande quantité d’un seul coup. L’eau reste la meilleure alliée pour prévenir la fatigue.
Regard éthique et médical
Préserver sa santé fait partie de la responsabilité de chacun. Le Ramadan est un mois d’équilibre. Une hydratation adaptée permet de vivre le jeûne avec sagesse, sans transformer l’effort spirituel en contrainte physique excessive.
